筋力アップで下腹ペッタンコ

美魔女ヘッダー

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腹筋運動


あなたにも美魔女の美貌を!

美魔女になるための一つの関門は体型の維持!

若いときスリムなボディでまわりの視線を集めていた女性も、年齢と共に筋肉が落ち、よけいな脂肪がついてきます。

筋肉質だった人は筋肉の代わりに脂肪が付き、お腹や背中がだぶついてカラダ全体にたるみが出たりします。

いわゆるおばさん体型にならず、魅力的なスタイルを維持するにはどうすればいいのでしょう!

一番手っ取り早いのがエステサロンやトレーニングジムに通って、ボディのシェイプアップを計ることですが、ここでは敢えて自分の努力でスリムボディを手に入れる方法を紹介しましょう。


お腹や下半身がたるんできた方にお勧めのトレーニングがあります。

女性は妊娠・出産で体型が変わることが多いのですが、この時期に運動習慣をやめたのに、栄養補給は以前と同じかそれ以上という場合が多いのです。

まずは健康的でバランスのとれた食事を摂ること
そして、筋力アップを目指した運動をすることです。

女性は30代以降にお腹から下半身に脂肪がつきやすくなりますので、腹筋や臀部、太ももの筋肉を強化するのが一番効果的!

腹筋の強化というと、
仰向けに寝て上半身を持ち上げる腹筋トレーニングが一般的ですが、
この運動でお腹を引っ込ませるのはかなり難しいのです。

お腹の前面にある腹筋は比較的薄く、筋肉の量としてはあまり多くありません。つまりきつい運動のワリにはあまり効果的ではないのです。


それより、楽に運動でき、継続しやすい筋肉強化法があります。

  • イスに座ります
  • 背筋を伸ばし、両足を揃えます
  • 両足をゆっくり持ち上げ、床と平行になるまで伸ばします
  • そのまま5秒程度保持、ただし呼吸は止めないように
  • ゆっくり足をおろします
上記の運動を4回程度くりかえします。

この運動なら休み時間にもできるので継続しやすいですね

上記運動は腹筋、太もも筋肉の強化ができるので下半身のスリム効果が期待できますよ♪




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